حلول من اليوجا لعلاج

خشونة المفاصل و تيبس العضلات

هل صحيح أن راحة الجسم تبدأ من القدمين ؟

هذا ما تؤكده  د. يوجيتا مهيتا مدربة اليوجا بمركز تعليم القاهرة ، و هى تؤكد أن ممارسة أوضاع اليوجا بشكل سليم و التركيز التام على الجزء المراد تدريبه يعود بنتائج إيجابية على الجسم و العقل معا ، فهذه التمارين تفيد فى تحرير الذهن من التوتر و تخليص الجسم من الإجهاد ، والسر فى ذلك يعود إلى أن التركيز على جزء محدد من الجسم يؤدى إلى استثارة الوعى الكامن فى ذلك الجزء و تنشيطه حيث تتدفق الطاقة " رانا " بما يجدد حيويته ، و بهذه الطريقة يتم تنشيط الجسم بأكمله و تنشيط خلاياه .

و لعل أفضل بداية للمتدربين الجدد هى مجموعة التمارين المعروفة باسم " باونموكت آسنا " أى المجموعة (1) ، و هى سلسلة من الأوضاع و التمارين المضادة للروماتيزم و التى قام بتطويرها باراماهامسا مؤسس مدرسة بيهار لتعليم اليوجا .

و تعمل هذه التمارين بشكل أساسى على تليين المفاصل و تخليصها من الطاقة الزائدة التى قد تتركز فى منطقة دون أخرى ، فحركة هذه المفاصل و دورانها يساهم بفاعلية فى تليينها ، كما أن تناوب عملية شد و إرخاء الأنسجة و الأربطة و العضلات و تدريبها يسهم فى تدفق الدم إليها و يطرد السموم و ينشط الجهاز الليمفاوى مما يؤدى إلى إحداث حالة من التوازن بين الجسم و العقل .

و لذلك فإن هذه المجموعة من التمارين تفيد بصفة خاصة من يعانون من الروماتيزم ، أو التهاب المفاصل ، أو ضغط الدم المرتفع ، أو مشاكل بالقلب أو أى مشاكل صحية أخرى يصعب معها ممارسة التمارين العنيفة .

و هذه بعض تمارين " باونموكت آسنا " التى يمكن ممارستها بسهولة ، و لكن النصيحة التى توجهها إليك د. يوجيتا لتحقيق الفائدة المرجوة تتمثل فى أن تغمض عينيك و ان تحافظ على التركيزبما ينشط الوعى الداخلى .

 إثنى الرجل اليمنى بحيث تضع الرجل اليمنى فوق الفخذ الأيسر، إمسك أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى 0 ضع اليد اليمنى على الركبة المثنية ، خذ نفس بهدوء ، و فى هذه الأثناء ارفع الركبة اليمنى ناحية الصدر ، و مع الزفير اخفض الركبة حتى تصل إلى الأرض ، كرر العملية عشر مرات باستخدام كل قدم على حدا ، يعد هذا التمرين من التمارين الممتازة لتليين مفاصل الركبة 0

 خذ نفسا عميقا مع ثنى الرجل اليمنى عند الركبة مع وضع اليدين متشابكتين تحت الركبة اليمنى ، استنشق بعمق و أثناء ذلك قم بفرد الرجل اليمنى دون أن تمس القدم الأرض ، كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل قدم 0

 يمكن ممارسة كافة تمارين " باونموكت آسنا " إعتمادا على هذا الوضع الذى يدخل ضمن أوضاع الجلوس ، يراعى الحفاظ على استقامة الرأس و العنق و العمود الفقرى ، شد الرجلين للأمام ، تدعيم الجسم باستخدام الذراعين ، حاول إغماض العينين مع التركيز طوال فترة التمرين ، ينبغى تخليص الجسم من التوتر العصبى والحفاظ على استرخائه و خاصة تلك المنطقة التى يركز عليها التمرين 0

إثن الركبتين بحيث يتلامس باطن القدمين ، ضم القدمين بقوة باستخدام اليدين ، و حاول جذب القدمين ناحية الجسم قدر المستطاع ، حرك الركبتين برفق لأعلى ثم لأسفل بمساعدة المرفقين ، كرر الحركة من 30 إلى 50 مرة ، حافظ على إنتظام التنفس0

 تفرد القدمين مع التأكد من ثباتها، ركز على منطقة أصابع القدمين إثنى أصابع القدمين للخلف مع الشهيق ، و إلى الأمام مع الزفير ،حافظ على كل وضع لعدة ثوانى ، كرر هذه الحركة عشر مرات ، حاول أن تنظم الشهيق و الزفير مع حركة الأصابع ، حاول أن تنتبه لمسار الطاقة فى الجسم ، يفيد هذا التمرين بشدة فى تنشيط أصابع القدمين ، بل و يفيد القدمين التى تضم مئات النهايات العصبيةالمتصلة إتصالا مباشرا مع كل أعضاء و أجهزة و غدد الجسم 0

تدريبات الأصابع و الرسغين و العنق

إفرد الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين بحيث تكون راحتى الكف لأسفل ، إفرد اصابع اليدين مع الحفاظ على تباعدها مع الشهيق ، ضم الأصابع بقوة حول الإبهام حتى تصبح قبضة اليد محكمة مع الزفير ، كرر هذه الحركة عشر مرات 0